9 ADIMDA STRESİ YENİN

9 ADIMDA STRESİ YENİN

İnsanların büyük bir kısmının, stres yaşadıklarında stresi kontrol edebilmek veya çözebilmek için ne yapacaklarını bilemediklerini

veya stresin altında ezildiklerini

biliyor muydunuz?

İnsanların stres yaşamasının temel nedeni istedikleri şeyleri nasıl yapabileceklerini bilememeleri veya yanlış yöntemler kullanmalarından kaynaklanır. Bu durumda olan kişiler sürekli acı çekerler ve hayatları sorunlarla geçer.

Buradaki adımlar, gerek bireysel danışmanlık seanslarımıza katılanlara gerekse kurumsal danışmanlık programlarında katılımcılara öğrettiğimiz teknikleri kapsamaktadır. Bu basit teknikler yaşadığınız stresin veya olumsuzluğun etkisinden kurtulmanızı sağlayarak kendinizi olaylar karşısında güçlü, canlı ve yeni şeyler üretmeye hazır bir duruma gelmenizi sağlayacaktır.

Böylece sizin her anlamda daha üretken ve güçlü bir psikolojiye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Tüm bunları yapabilmek ve hayatınızda güçlü bir kontrol sağlayabilmek için sadece dokuz adım kullanacaksınız ve her bir adımda daha çok güçlenebildiğinizi ve yenilendiğinizi fark edeceksiniz.

1.RUH DURUMUNUZU KONTROL EDİN.  Gün içinde birçok ruh haline girip çıkarız. Eğer gün içinde yaşayacağınız ruh hallerinizi bilinçli olarak siz seçmezseniz hayatınızda kendinizi sorunları yaşamak için hazır hale getirmiş olursunuz. Başarılı sonuçlar ancak başarılı bir ruh haline girdiğinizde gelir.

Stresliyken ya düşünceleriniz yada beden duruşunuz değişmiştir ve bu ikisinin kontrolünü elinize alın ve kendinizi istediğiniz durumdaki düşünce ve duruş şekline getirin.

Kendi ruh halinizdeki dengeyi ayarlamak için her gün bilinçli bir şekilde yaşamak istediğiniz üç farklı ruh hali seçin (Mutlu, canlı, kararlı…) ve bu durumların her birini tek tek yaşamaya özen gösterin.

2.DOKUZ KEZ DERİN NEFES ALIN. Eğer kendinizi stresli ve depresyonlu hissediyorsanız nefesinizi bırakın.

Diyaframdan derin nefes almak doğal olarak stres ve depresyonunuzu kırarak gücünüzü, canlılığınızı ve mutluluğunuzu artıracaktır.

Eğer hayatınızda ters giden hiçbir şey yokken bile kısa nefes alıp verirseniz stresli bir durma girmek için kendinizi hazırlarsınız, oysa uzun ve derin diyafram nefesi alıp verirseniz vücudunuza güçlendiren bir sinyal göndermiş olursunuz. Bu kadar basit.

3.İÇ KONUŞMALARINIZI KONTROL EDİN. Stresin ana sebebi kendi kendimizle konuşmamızdan gelir. Şimdi en son stresli olduğunuz bir zamanınızı hatırlayın ve o anı düşünürken hayalinizde ne çeşit bir ses kullandığınızı fark edin (çok sert ise yumuşak bir hale getirin, o sesi arkadaşınızın sesi olarak duyun, çok yüksekse alçaltın, çok hızlı ise yavaşlatın). Onu daha kibar hale getirene kadar onu değiştirin. Hala içinizden düşünüyor olabilirsiniz fakat kendinize karşı rahatlamış bir duruma gireceksiniz ve böylece olaya çözüm getirecek bir seviyeye gelebilirsiniz.

Güçlü olmak istiyorsanız, güçlüymüş gibi davranın — Anonim

4.SÜREKLİ GELİŞİN. Her gün çevrenizde olumlu bir değişiklik yapın.  Araştırmalar gösteriyor ki, insanlar yeni deneyimler yaptıkça kendilerini çevrelerinde daha rahatlamış hissediyorlar. Bu ev için bir demet çiçek toplamak olabilir, bu bir insana kart atmak olabilir, sevdiğiniz kişiye sarılmak olabilir, …ne olduğu önemli değil (Bu nedenle çevreniz için her gün bir şey yapmak çevreniz sizi hoş kılabilir)

Ey kardeş! Sen ancak bir düşünceden ibaretsin. Ondan başka neyin varsa kemiktir, kıldır. Eğer düşüncen, manevi varlığın gül ise, sen de gül bahçesisin; diken ise külhana atılacak odun gibisin. — Hz. Mevlana

5.HAREKETLENİN, CANLANIN. Her gün deneyin.  Rahatlamak için en iyi yollardan biri de bu veya şu enerji hazırlığı uygulamaktır.  Şimdi on beş dakikalık bir jimnastik veya temiz havada 15 dakikalık bir yürüyüş vücudunuzu rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu kadar basit ve bu kadar hatırlamak için kolaydır.

Egzersiz vücudunuzun ve zihninizin durumunun ayarlanmasındaki yollardan biridir.

6.DURUMUNUZU YENİDEN ÇERÇEVELEYİN.

Bizim tüm hissettiklerimiz ve davranışlarımız dünyayı nasıl yorumladığımıza göre oluşur. Bir kişiyi veya durumu tehdit olarak görürseniz, vücudunuz stresi geri çağırır, belki gerçekte böyle bir şey yoktur.  Yani dünyayı nasıl algıladığımız bu stresi oluşturur. Sizi sıkan olayın görüntüsündeki rengi yok edin, resmi siyah ve beyaz yapın, onu sizden uzağa itin,  onun küçüldüğünü, gözden kaybolduğunu hayal edin. Tehdit edildiğinizi hissettiğiniz anda tekrar bu çalışmayı uygulayın ve bir resim oluşturun. Ve bu durumla ilgilenin, renklerle, seslerle, hislerle…. Zihninizdeki hayatınıza yön veren ana çerçeve şükür olmalıdır. ‘‘Bu gün hayatınızda neler iyi?’’ Bu sizi psikolojik olarak besleyen en temel besindir. Bunu her gün yaşayın.

7.ENERJİ İLE DOLUN. Müthiş bir enerji ile dolabilirsiniz. Gün içinde bol bol meyve ve sebze tüketin. Böylece hem vücudunuzun temel ihtiyaçlarını kolayca karşılamış olur hem de enerji ile dolmuş olursunuz.

8.GÜNDE 2 KEZ GÜÇLÜ UYKU UYUYUN. Vücudunuzun her gün 90 dk dinlenmek için doğal bir eğilimi vardır. Bu zamanları nasıl hatırlayabilirsiniz? Kaslarınızdaki yumuşak ve tatlı duygularla belirleyebilirsiniz.  Eğer bu zamanlara önem vermiyorsanız önemli değil fakat günde 15 er dakikalık 2 kez yapmak sizi dinlendirir.

Kendinizi tazelenmiş ve rahatlamış hissederek, performansınız en iyi olarak kalkarsınız.  Siz dinlenirken, vücudunuzun immün ve bağışıklık sistemi zamanı sizin sağlığınızı iyileştirmek için kullanır.

Kendinizi biraz uykulu hissettiğiniz anda Günde 2 kez 15 er dk lık uyuyun böylece kendinizi müthiş güçlü hissedersiniz ve sağlıklı kalırsınız. Batıda bunun ismi öğle şekeri olarak geçer.

9.GÜLÜMSEYİN VE YAŞAM DOLUN. Siz yaşamak istiyorsunuz ve yaşarken de iyi bir şekilde yaşamak. Bu sizin en doğal hakkınızdır. Bu en doğal hakkınızdan en iyi bir şekilde faydalanabilmek içinse vücudunuzda enerji yüklü olmanız gerekir. Bunu kolay bir biçimde yapabilmeniz için gün içinde sadece en az beş kez gülümsemektir. Böylece özgüveninizden o an ki ruh durumunuza kadar her şeyi çok iyi seviyeye getirmiş olursunuz. Aynı zamanda sinir sisteminiz tamir edilmiş olur, mutluluk ve rahatlama hissedersiniz.

KİM PSİKOLOJİ